Фитнес в автомобиле: 4 эффективных упражнения

Пожалуй, главный минус обладания автомобилем — недостаток движения. Какие физические упражнения можно делать за рулем? Рассказываем.   

Находясь за рулем, мы долгое время пребываем в неподвижной сидячей позе, а в пробках вместо того, чтобы размять затекшее тело, сделав несколько полезных упражнений, зависаем в гаджетах. «По данным экспертов, более 60% пользователей смартфонов, испытывают боль в спине и шее, — говорит Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». — Это связано с синдромом «текстовой шеи» — хроническим болевым синдромом, охватывающим область головы, шеи и плеч и возникающим в результате чрезмерного выдвижения шеи вперёд к компьютеру или наклона вниз к гаджетам. Из-за этой пагубной привычки деформируется грудной отдел позвоночника, снижается ёмкость лёгких, возникают поражения желудочно-кишечной системы и нарушения в работе органов таза. Это уже не говоря о постоянных болях в плечах, спине, руках, пальцах и головных болях. Кроме того, снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышц и замедлению кровообращения». 

Простые упражнения, которые можно делать в салоне автомобиля, когда вы стоите в пробке или во время кратковременной остановки, например, на светофоре, помогут восстановиться и ликвидируют дискомфорт, вызванный снижением физической активности.

Фитнес в автомобиле: 4 эффективных упражнения

На фото: Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».

Экспресс тест на скрытые проблемы с шеей 

Позволяет: 

  • оценить, насколько у вас напряжены грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышцы боковой части лица;
  • устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков;
  • разорвать фиброзную паутину и восстановить чёткий овал.

(См. видео)

Оцените результаты теста.

Норма: рука скользит мягко вдоль ГКС, не встречая никаких препятствий, от ключиц до области уха, ощущения комфортные.

Сигнал тревоги: пальцы скачут по шее, как тележка по кочкам, добраться до нижней челюсти невозможно — мешает боль и уплотнения.

Сколько выполнять: 5-6 раз в день.

При выполнении тест-приема можно пользоваться маслом или кремом.

Упражнение «Ледокол» 

Позволяет:

  • снять напряжение с области грудного отдела;
  • освободить ткани в области декольте;
  • лифтинг тканей области декольте• лимфодренаж области декольте.

(См. видео)

Сколько раз выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.

Упражнение «Коррекция текстовой шеи»

Позволяет:

  • шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
  • снять нагрузку со всех передних структур шеи;
  • уменьшить напряжение и отек в области гортани;
  • удлинить заднюю поверхность шеи.

(.См. видео)

Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1 до 3 раз в день.

Упражнение «ПИР»

Позволяет:

  • вернуть естественную статику шеи;
  • избавиться от головных болей;
  • улучшить кровоснабжение головного мозга;
  • уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
  • удлинить заднюю поверхность шеи.

(См. видео)

Сколько выполнять: утром и вечером. Если есть задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4-5 раз в день.