Как похудеть в зоне галифе?

На эту область жалуется немало женщин: «поплывший» силуэт бедра не позволяет носить короткие шорты или облегающие брюки. Почему в зоне галифе скапливается жир и можно ли как-то с этим справиться?

Как образуется галифе на бедрах?

«Галифе» называют жировые отложения и отечность на боковой поверхности бедра. В образовании этой проблемной области не всегда «виновна» только генетика. «На отложение подкожного жира в зоне галифе влияет сочетание трех факторов: процент подкожного жира, эластичность соединительной ткани и адекватный кровоток в коже и подкожном слое проблемной зоны, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Также имеет значение гормональный фон. Для нашего тела абсолютно нормально откладывать жир «про запас» при любом удобном случае. Но у девушек с большим количеством женских половых гормонов накопление жира нередко происходит именно в области бедер и ягодиц — такой тип фигуры называют «груша», эстрогеновый фенотип».

«Жировые отложения в области галифе – это так называемое ожирение по женскому типу в области бедер, — комментирует Георгий Мсхалая, эндокринолог Европейского медицинского центра. — Наличие жировых отложений в данной зоне может свидетельствовать о проблемах с функционированием щитовидной железы, поэтому в данной ситуации девушкам рекомендуется обратиться к специалисту. Если врач отмечает, что заболеваний щитовидной железы не обнаружено, то в таком случае, чтобы избавиться от нежелательных отложений, рекомендуется увеличить физическую нагрузку. Если же мужчина обнаруживает у себя жировые отложения в зоне галифе, то это явный признак эндокринной патологии.  Как правило, нарушение говорит о гормональном дисбалансе, в частности о снижении уровня мужских половых гормонов (тестостерона) и увеличение женских половых гормонов (эстрогенов). Если у мужчин наблюдается подобное отклонение, то необходимо обратиться к эндокринологу».

Усугубляет ситуацию малоподвижный образ жизни. «Анатомически в данной области отсутствуют мышцы, есть только фасция — соединительная ткань, пленка, покрывающее тело человека изнутри, — добавляет Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. —  Зона галифе образуется в том числе из-за недостаточной работы ягодичной мышцы. От этого соединительная оболочка, фасция, разрастается».

Фасция достаточно пластична. «Она постепенно адаптируется к внешним воздействиям. Как только воздействие исчезает, она возвращается обратно в исходную форму, — объясняет Дэвид Лесондак, автор бестселлера «Fascia. Что это такое и почему это важно». —  Вот почему, после того как вы посидели два часа за просмотром фильма, ваши ягодицы не выглядят как стул, когда вы встаете. Однако если нагрузка чрезмерна или повторяется сверх меры в течение долгого периода времени, при отсутствии уравновешивающего воздействия, фасция может быть повреждена». Как раз это и происходит с соединительной тканью в области бедер, если мы подолгу сидим и почти не тренируемся.

Как похудеть в зоне галифе?

Галифе на бедрах, как правило, обусловлено еще и с косметическим дефектом кожи: она в этом месте обычно неровная и бугристая. «Области втяжений и выбуханий формируются из-за очагового уплотнения соединительной ткани — последствия длительного сидения и в целом малоподвижного образа жизни, — отмечает Григорий Жежа. — При амплитудных движениях в суставах происходит растягивание фасций, соединительно-тканных оболочек мышц. Нет движений — нет и эластичности фасции. Кожа в таком случае словно «припаивается» к лежащим ниже слоям, становится плотной и плохо растягивается при смещении. Свою лепту вносит и застой жидкости, который всегда сопутствует жировым отложениям».

Поэтому, например, бесполезно бороться с зоной галифе только массажем — здесь необходим комплексный подход.

Как убрать галифе  

Для начала нужно осознать: если вы хотите уменьшить галифе, подготовьтесь к долгой и методичной работе, которая будет включать и коррекцию питания, и регулярные тренировки, и массаж. «Чтобы добиться результата, придется работать над собой. И не один день, а неделями и, может быть, месяцами», — предупреждает Мария Комолова.

Иногда особых чудес ждать не стоит: из-за особенностей телосложения сильно похудеть не получится. «Стоит признать, что на количество подкожно-жирового слоя влияет генетическая предрасположенность, а также тип телосложения, — замечает Оксана Татарская,  косметолог эстетической клиники Европейского медицинского центра. — Существует 3 конституции тела: астеническая, нормостеническая, гиперстеническая. У каждого из этих типов толщина подкожной складки в норме будет отличаться. У астенического типа подкожного жира почти нет, а у гиперстенического типа наоборот, достаточно. Это важно учитывать. Не нужно стремиться убрать небольшие отложения, если у вас они заложены генетически. Это может повлечь за собой изменения во всем организме и далеко не в лучшую сторону».

Однако сбалансированное питание, фитнес и косметические манипуляции способны заметно улучшить внешний вид зоны галифе.

Избавиться от галифе: питание

Снизив общую массу тела, вы сможете уменьшить в объеме и зону галифе. Однако не стоит для этого садиться на строгую диету: достаточно сбалансировать питание, например, по данной схеме. «Для уменьшения зоны галифе и веса в целом нужно нормализовать режим и рациона питания, — говорит Григорий Жежа. — Обсуждение этого достойно отдельной большой беседы, поэтому остановлюсь на ключевых моментах: снижение потребления соли, сахара и содержащей его пищи, исключение нездоровых перекусов,  предпочтение цельным, наименее обработанным продуктам. Старайтесь также самый калорийный прием пищи планировать на утренние часы (до 12.00)».

Также важно поддерживать правильный питьевой режим и сократить потребление алкоголя и кофе.

Избавиться от галифе: тренировки

Эксперты рекомендуют в целом вести более активный образ жизни (почаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, поменьше сидите и пр.). Также следует включить в свой режим дня занятия фитнесом. «Регулярные кардио-тренировки (бег, велосипед, лыжи, гребля) от 20 минут и дольше стимулируют липолиз и улучшают периферическое кровообращение. Такой тренинг отлично подходит для  уменьшения объемов и служит подготовкой к силовым упражнениям», — говорит Григорий Жежа.

Плюс к тому, тренеры советуют выполнять силовые и функциональные упражнения для прокачки мышц бедер и ягодиц.

Эффективно будет заниматься миофасциальными релизом (МФР). «Это мануальное воздействие на мышцы с помощью специального оборудования или массажа, — объясняет Мария Комолова. — Новичкам можно попробовать занятия с пенным роллом. Сядьте на коврик, разместите на ролле ногу и, надавливая на него всем весом тела, прокатывайте боковую и заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу».

Как правильно это сделать, мы рассказывали и показывали здесь.

«Чтобы избавиться от неровностей на коже, потребуются скоординированные усилия массажиста — подойдут антицеллюлитный и вакуумный массаж — и грамотного тренера, который разработает программу тренировок и обучит, как растягивать мышцы ног и тазового пояса», — подытоживает Григорий Жежа.

Избавиться от галифе: процедуры

Как уже было сказано, без массажных методик победить галифе не получится. «Народные «антицеллюлитные» методики — растирание сухой щеткой или мочалкой, самомассаж, нанесение кремов и мазей с выраженными сосудорасширяющим эффектом — хорошо стимулируют кровоток в проблемных зонах, но должны дополнять, а не заменять основные мероприятия», — предупреждает Григорий Жежа.

Не переусердствуйте с этим! «Любые грубые методы аппаратного или ручного массажа, которые сопровождаются гематомами (не путать со следами после вакуумного массажа) и отеком подкожной клетчатки вредны, поскольку происходит повреждение мягких тканей и ухудшение кровоснабжения», — добавляет Григорий Жежа.

Можно обратиться и к аппаратным методикам. «Наиболее эффективными методами борьбы с жировыми отложениями являются аппаратные процедуры криолиполиза и лифтинга (аппарат EXILIS). Аппарат EXILIS воздействует с помощью высокочастотного электромагнитного ультразвука. Принцип действия заключается в термическом воздействии, который запускает процесс липолиза — повреждаются старые коллагены и в процессе синтеза запускаются новые. В результате выраженность подкожно-жировой клетчатки снижается, также осуществляется лифтинг кожи. Для получения желаемого эффекта необходимо проведение от 4 до 8 процедур, которые делаются с интервалом в одну или две недели», — говорит Оксана Татарская.

Отслеживайте свои ощущения: для улучшения этой проблемной области достаточно легкого, но регулярного массажа зоны галифе при соблюдении остальных условий. Присмотритесь к массажу по этой методике.