Как заниматься йогой, если у вас грыжа позвоночника

Недавно мы рассказывали о том, как заниматься  при грыже фитнесом. Но и практика йоги с этим диагнозом тоже не запрещена! Важно только выбрать правильную схему занятий. Так вы  сможете улучшить свое самочувствие. Что нужно для этого сделать? 

Иногда заболевание может протекать бессимптомно. «Определить наличие грыжи без специального исследования практически невозможно, грыжи бывают бессимптомные и человек не испытывает никакого дискомфорта ни в обычной жизни, ни на тренировках, — комментирует Ирина Гальперина, преподаватель йогатерапии школы-студии YogaMind. — Такой пациент может ходить в общие, стандартные группы, причем достаточно длительное время, в зависимости от возраста, возможностей мышечно-связочного аппарата, состояния нервной и эндокринной системы и т.д. Но если грыжа уже диагностирована, человек испытывает боль, практику необходимо пересмотреть». 

Какая практика йоги подходит при грыже позвоночника? 

При грыже запрещены резкие динамические нагрузки, скручивания, «отпрыгивания» и т.п. Разрешена мягкая практика. «Одно из направлений йоги — йогатерапия, ею могут заниматься даже люди с тяжелыми состояниями. Практика подбирается в зависимости от местонахождения грыжи (шейный, грудной, поясничный отделы), степени выпячивания (протрузия, грыжа, секвестрированная грыжа), «зрелости» (свежая или существует много лет), — отмечает Ирина Гальперина. — Если вы будете применять дополнительное оборудование (ремни, кирпичи, стулья и т.д.) и осваивать программу постепенно (от простого к сложному), даже при грыже можно использовать очень большой арсенал асан».

Как правило, программу занятий при грыже подбирают индивидуально. Желательно, чтобы для вас ее составил опытный йога-терапевт. Если такой возможности нет, воспользуйтесь некоторыми общими рекомендациями. Итак, при наличии грыжи Ирина Гальперина советует следующее.

* Исключить из практики глубокие наклоны вперед, глубокие прогибы, скручивания сидя и стоя, осевые нагрузки, все резкие движения и прыжки.

* Начинать любую практику йогатерапии нужно с шавасаны (вариантов много, под каждый случай может быть своя).

* В некоторых случаях можно включать в занятия тракции (растяжения позвоночника). «Но надо быть внимательными и аккуратными при выборе тракционной техники. Простые прогибы в разных вариантах будут уместны, некоторые позы стоя и их вариации тоже хороши», — говорит Ирина Гальперина.

* Важно обращать внимание не столько на саму асану, сколько на работу в ней мышц и суставов. «Возможно, вам даже придется «переучивать» тело: учить ноги работать по-другому, чтобы они брали на себя «заботу» о поясничном отделе, «договариваться» с руками, делать их сильными. В любом случае аккуратность и осторожность — очень важный момент в выполнении асан йогатерапии», — отмечает Ирина Гальперина. 

Можно ли вылечить грыжу с помощью йоги?

Однозначного ответа нет, поскольку все зависит от особенностей вашего организма. «При правильно подобранной программе, некоторые виды грыж возможно излечить (вправить), тому есть много примеров. В любом случае йогатерапия — это наш помощник в работе с грыжами позвоночника. Чудеса случаются, но каждое из них надо долго готовить. Занимайтесь грамотно», — подытоживает Ирина Гальперина.