Как похудеть на диете адвоката

Похудеть за 40 дней на 15 килограммов многим кажется отличной идеей: методика эта из числа самых популярных. Рассказываем все, что следует знать про диету адвоката.

Почему эта методика похудения называется диетой адвоката, неизвестно, но она довольно популярна среди желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Поклонники системы относят к ее достоинствам то, что здесь нет необходимости подсчитывать калории, вес уходит относительно быстро. Если следовать всем рекомендациям, можно скинуть 12-15 кг за 40 дней — именно столько должна длиться диета адвоката. Принимать пищу надо 4-5 раз а в день, строго придерживаясь разработанного меню.

Особенности диеты адвоката 

Как мы уже сказали, даный план снижения веса рассчитан на 40 дней. Их следует разделить на 4 курса по 10 дней. Питаться на протяжении всей диеты придется довольно однообразно, на каждом из 4-х  этапов в рационе будут небольшие изменения. В течение дня разрешается есть только один продукт в органиченном количестве. 

Если говорить о диете адвоката в целом, в ее меню входят продукты, содержащие белки (творог, курица, яйца), углеводы (зерновые, картофель), клетчатку (овощи, фрукты). Одним из сновных продуктов является нежирный кефир. 

Предусмотренный на день объем пищи следует разделить на 4-5 приемов и употреблять через равные промежутки времени. Питаясь дробно — часто и понемногу, вы будете поддерживать сахар в крови на ровном уровне. Это поможет справиться с чувством голода.

Важное условие: на протяжении всего курса надо будет принимать поливитаминный комлекс, чтобы не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи.

В остальном правила стандартные.

  • В рационе не должно быть жирного (жирное мясо, сыры, сосиски, колбасы и т.д.), сладкого (от печенья, конфет и до глазированных сырков и соков), а также копченых и консервированных продуктов, готовых соусов и заправок, соли. Из фруктов разрешены только яблоки. Овощи можно употреблять в свежем, тушеном и отварном виде.
  • Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 литра в день). Большая часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Разрешается пить столовую минеральную воду, некрепкий зеленый чай.
  • Выходя из диеты, не стоит резко менять правила питания и возвращаться к привычному вам рациону. В противном случае велик риск, что сброшенные килограммы вернутся. 

Диета адвоката: мнение диетолога

Методика по сути является одной из разновидностей планов питания с белково-углеводным чередованием. «Такая смена рациона ускоряет метаболизм, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Подобные методики часто используются, например, если спортсменам требуется быстро прийти в форму и сбросить 2-3 килограмма перед соревнованиями. Во время белковых дней будут расходоваться сначала запасы углеводов из гликогена (который запасается в печени и мышцах), затем — из жирового депо. В углеводные дни гликоген будет частично восполняться. Часть углеводов пойдет на нужды организма, недостающий объем опять же будет добываться из жировых клеток. Сами по себе продукты для диеты подобраны правильные. Другое дело, что калорийность предложенного меню ниже 1000 ккал. В принципе, на каком-то этапе похудения для определенных людей такая энергетическая ценность уместна, но не для всех. После достижения оптимальной массы тела энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. Иначе для поддержания собственного существования организм будет разрушать сначала мышцы, потом другие ткани тела. Недостаток углеводов в белковые дни этой диеты также рано или поздно даст о себе знать. Это приведет к упадку сил, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных функций. Связано это с тем, что нашему головному мозгу требуется около 100 г глюкозы в день только лишь для поддержания в норме всех его функций. Конечно, какое-то время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за день углеводной загрузки с таким рационом не получится».

Не будем забывать и про психологический аспект — придерживаться сбалансированного питания проще, чем разбивать свой рацион по дням, формируя его строго из групп разрешенных продуктов. Люди так устроены, что им с трудом даются любые ограничения, особенно те, что касаются еды. Нам проще есть по чуть-чуть, но разнообразное и любимое. В противном случае велик риск сорваться и за пару дней наесть все, от чего избавлялись две недели.

Диета адвоката может показаться некомфортной и потому, что сидеть на ней нужно довольно долго — 40 дней. Причем с каждым новым циклом рацион не становится разнообразней. В методике также не предусмотрены послабления — нельзя позволить себе хотя бы изредка даже легкий десерт.

У данной методики похудения много противопоказаний. Если практически здоровые люди могут с ней поэкспрементировать, то для тех, кто страдает каким-либо заболеванием, она не подходит. Не стоит рисковать, если у вас сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, нарушенный обмен холестерина или белка, ожирение, заболевания сердца и сосудов, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, эндокринной и нервной систем. Не годится она также детям, подросткам и пожилым людям.

Меню диеты адвоката

Если похудения по данной методике  по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот как выглядит меню диеты по циклам. Напомним, что вы должны строго придерживаться рекомендованного рациона. Вносить в него изменения по собственному желанию нельзя.

1 цикл

1-й день: 250 г овощей, 5 вареных картофелин;

2-й день: 1 л кефира, 250 г овощей;

3-й день: 0,5 кг нежирного творога, 250 г овощей;

4-й день: 4 вареных яйца, 250 г овощей;

5-й день: 1 л молока, 0,25 кг овощей;

6-й день: 1 кг куриного мяса, 250 г овощей;

7-й день: 1,5 кг зеленых яблок, 250 г овощей;

8-й день: 500 мл кефира, 250 г овощей;

9-й день: 0,5 кг гречки, 250 г овощей;

10-й день: 5 вареных картофелин, 250 г овощей.  

2 цикл 

11-й день: 500 г гречки;

12-й день: 1 кг яблок;

13-й день: 500 г нежирного творога;

14-й день: 500 г постного вареного мяса;

15-й день: 500 г постного отварного куриного мяса;

16-й день: 1,5 л нежирного кефира;

17-й день: 1 кг моркови;

18-й день: 1,5 кг зеленых яблок;

19-й день: 500 г гречки;

20-й день: 6 вареных куриных яиц.

3 цикл

21-й день: 1 л нежирного кефира;

22-й день: 500 г зеленых яблок;

23-й день: 0,4 кг нежирного творога;

24-й день: 5 вареных куриных яиц;

25-й день: 1 л кефира;

26-й день: 250 г нежирного творога;

27-й день: 1 кг тертой моркови;

28-й день: 4 банана;

29-й день: 500 г гречки;

30-й день: 5 вареных яиц.

4 цикл

31-й день: 1 л кефира;

32-й день: 1 кг зеленых яблок;

33-й день: 500 г нежирного творога;

34-й день: 500 г вареного постного мяса;

35-й день: 1 кг вареного куриного мяса;

36-й день: 1,5 л кефира;

37-й день: 1 кг тертой моркови;

38-й день: 1,5 кг яблок;

39-й день: 500 г гречки;

40-й день: 6 вареных яиц.

Узнайте о том, как гарантированно и безопасно похудеть на 5, 10 и больше килограммов за месяц.