Что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Самый безопасный вид транспорта во время пандемии — личный автомобиль. А значит пока мы будем частенько перемещаться на нем, в том числе и на дальние расстояния. Как не уснуть за рулем? Мы попросили совета у эксперта.
 

Вести машину в состоянии сильной усталости, когда тебя клонит в сон — все равно что сесть за руль пьяным. Это одна из причин самых страшных автомобильных аварий. Внимание притупляется, реакции затормаживаются, ухудшается координация движений. Ученые высчитали, что сутки без сна влияют на водителя так же, как 1 промилле алкоголя в крови.

Конечно, потребности в отдыхе у всех разные, но в среднем нам требуется 8 часов сна в день. Если вы проводите в постели даже больше времени, но все равно весь день клюете носом, это, возможно, связано с вашим образом жизни и привычками: нарушением режима сна, чрезмерным потреблением кофе, курением, постоянными переработками.

«В осенне-зимний период сонливость может быть обусловлена и недостатком солнечного света, — говорит Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне. — Ее также вызывает продолжительная нагрузка на глаза при работе за компьютером, смартфоном, просмотре телепередач. В первом случае сомнологи советуют в первой половине дня и в период с 13.00 до 15.00 часов (время максимальной сонливости, связанной с биоритмами человека) использовать специальные очки или лампы дневного света. При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв на 10-15 минут и выполнять гимнастику для глаз. Тогда после рабочего дня вы будете чувствовать себя за рулем бодрее».

Причиной сонливости могут быть и некоторые патологии:

* синдром обструктивного апноэ сна;

* синдром беспокойных ног;

* нарколепсия;

* ночная эпилепсия;

* депрессия;

* заболевания крови;

* эндокринные нарушения;

* заболевания головного мозга.

Что делать, чтобы не заснуть за рулем?

Прежде всего, важно понимать: если ваша дневная сонливость связана с тем или иным заболеванием, сами вы с ней никак не справитесь. Нужно разбираться с первопричиной — патологией. Так что обязательно посетите врача.

Во всех остальных случаях попробуйте предпринять следующее.

1. Постарайтесь хорошо выспаться в ночь перед поездкой.

2. При перемещении на большие расстояния делайте остановки каждые 2-3 часа. «Планируйте их в соответствии со своими биологическими часами, — советует Татьяна Сурненкова. — «Совам» нужно чаще останавливаться утром, в первой половине дня, «жаворонкам» — наоборот, вечером».

3. Если вас начинает клонить в сон — тяжелеют веки, сложно сконцентрироваться, вы зеваете — при первой же возможности остановитесь, отдохните, поспите 20-30 минут. «Даже непродолжительный сон бодрит, — утверждает Татьяна Сурненкова. — Причем этот эффект можно усилить, если  перед сном выпить немного кофе. Дело в том, что кофеин начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Впрочем, это происходит лишь при условии, что накануне вы выспались. Если нет — по окончании действия кофеина сонливость не только вернется, но может еще и усилиться. То же самое, кстати, относится и к действию энергетических напитков».

4. Если нет возможности вздремнуть, все равно остановитесь, умойтесь холодной водой и сделайте зарядку.

5. Попробуйте в течение 1-2 минут сильно давить ногтем большого пальца на подушечку любого другого.

6. В дороге разговаривайте с попутчиками, слушайте веселую музыку. Убаюкивающей тишины в салоне авто быть не должно.

В пути также важно правильно питаться. Наш эксперт советует перекусывать овощами и фруктами и больше пить простой воды, ведь, как известно, даже легкое обезвоживание прибавляет усталости. А вот от жирной, сладкой, соленой пищи лучше отказаться: они сонливость усиливают.