Как похудеть без диет и фитнеса: 6 простых лайфхаков

Худеть, не прилагая усилий, без изматывающих диет и утомительных упражнений — ну разве такое возможно? Да! Рассказываем, как.

 

Откажитесь от рабочего кресла

Этот совет будет сейчас как нельзя кстати. Из-за объявленного в стране карантина большинство из нас вынуждено уйти работать на удаленку, а следовательно обустраивать свое рабочее место можно как душе угодно. Например, вместо кресла или стула использовать большой гимнастический мяч — фитбол. Все, что от вас требуется, просто ровно сидеть на мяче. Это поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы кора, спины и ног. «Заменив свое рабочее кресло на фитбол подходящего размера, вы будете ежедневно тратить на 100 калорий больше, — говорит Джил Коегел, диетолог и тренер по фитнесу. — Несложно подсчитать: если вы трудитесь за столом 300 дней в году, этот простой трюк поможет за год сбросить около 4-х килограммов. Даже если балансировать на мяче хотя бы по часу в день, результат уже будет хорошим».

Пейте воду

Всегда держите под рукой бутылку с чистой водой. Все процессы метаболизма в нашем теле идут с участием жидкости. Когда в организме ее достаточно, они протекают на самом оптимальном уровне, а значит и похудеть удается быстрее. В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, выяснилось, что всего две чашки простой воды в день увеличивают скорость обмена веществ на 30 %.

Сидите прямо

Известно, что мозг управляет нашим телом, но и тело может оказывать воздействие на мозг. Речь идет про определенные позы. «Например, когда вы сидите в кресле за столом  прямо, сохраняя правильную осанку, вы лучше себя чувствуете и физически, и психологически, —  говорит Эми Кадди, психолог, профессор Гарвардского университета. — Таким образом вы держите под контролем гормон стресса кортизол, который, кроме всего прочего, способствует набору лишнего веса. К тому же, чтобы сохранять правильное положение тела с развернутыми плечами и слегка втянутым животом, требуется работа мышц, а следовательно — трата калорий».

Дышите глубже

Глубокое, ритмичное дыхание помогает нам успокоиться, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Поэтому дыхательные упражнения, с которыми мы вас уже знакомили,  рекомендуют для борьбы с паническими атаками, тревогой и стрессом. Это опять же снижает в организме уровень гормона стресса кортизола, который, усиливает тягу к сладкому, провоцирует ожирение, а также снижает объем мышечной массы. А от нее, в свою очередь, во многом зависит расход калорий. Чем больше мышц — тем больше организму требуется энергии.

Читайте книги

Хотите верьте, хотите — нет, но книголюбам избавиться от лишних килограммов и держать собственный вес в норме легче, чем тем, кто не жалует такую форму времяпрепровождения. «Чтение увлекательной книги помогает нашей нервной системе успокоиться, расслабиться и снять стресс, но не только, — говорит Джулиан Хевер, врач-диетолог. — Читая, мы активируем мыслительные процессы, а для работу мозга тоже требуется энергия. На чтение мы тратим в два раза больше калорий, чем на сон».

Смотрите фильмы без рекламы

Избегая просмотра кинофильмов и передач с рекламой, мы не только бережем нервную систему (а в перспективе — еще и деньги), но и заботимся о фигуре. Если вы предпочитаете обычным телевизионным программам и кабельным каналам онлайн-кинотеатры, где нет рекламных пауз, вы не подвергаете себя соблазну лишний раз полакомиться очередным шедевром из ресторана быстрого питания или новым чудо-десертом. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, коммерческая реклама сильно влияет на потребление продуктов питания. Было доказано, что от нее во много зависит формирование нашего пищевого поведения. Именно реклама по телевизору виновата в том, что все больше людей на планете страдает от лишнего веса и ожирения. Замечено, что просмотр такого видеоролика провоцирует желание поесть даже в том случае, если мы совсем не голодны.